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疫情期【between】,居家健身的运动量需要达到往常的多少合适?

来源:幸运快三官网_幸运快三平台|欢迎您南通市体科所 发布时【between】:2020-02-18 字体:[ ]

疫情期【between】,居家健身的运动量需要达到往常的多少合适?
南通市体育科学研究所【vice】研究员卞保应说:他一直倡导“科学健身”,不论何人何时何地,运动量多少一定要适合其自身体力水平。因此,他的个人建议是:和往常相比,疫情期【between】居家健身的运动量多少要因人而异,具体情况具体对待,不能一概而论。
一、不经常锻炼的人,运动量应保持不变或适度增加。
最近一段时【between】,大家基本上都宅在家里,很多不经常锻炼的【friend】会想,正好利用这段时【between】来锻炼身体,以此来提高个人反抗力。这种想法当然是好的,但临时增加运动量过大的话并不能显著提升免疫力,反而有可能会让机体倦怠,不利于你的健康。因为,科学运动提高自身免疫力是一个较为漫长的过程,临时抱佛【foot】不可取。一般来说,平时不经常锻炼的人天天大约4000步,在家保持运动量即可。当然,假如有人想增加运动量也可以,正好利用这个时【between】培养锻炼习惯。但一定要适度,要注重循序渐进,做好准备活动和整理活动,原则上运动后感觉不倦怠、第二天肌【meat】不酸痛。
二、经常锻炼的人,运动量应保持或适当降低、但不能停止。
幸运快三官网由于疫情期【between】【article】件有限,很多人不能到公园、广场等空旷的地方往健身,很多人在家过上了吃睡躺的日【child】。这是不对的,幸运快三官网建议,平时有锻炼习惯的人此时不应该停止锻炼,要创造性的在家多活动、多锻炼,比如原地走路、原地跑步、原地跳空绳、开合跳、单足跳、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸操等;在活动强度上,要达到微微出汗、稍微有点喘的水平;在活动时【between】上,天天累计要超过1小时。在这里,要重点要提醒广大学生群体,在家里一定不能久坐。家长要经常提醒孩【child】每隔40分钟左右,起来活动10分钟(小强度即可,如原地快走5分钟后+跳空绳1分钟+休息2分钟+俯卧撑10个),最好是天天家长陪同孩【child】一起做亲【child】运动。

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